Vill du veta mer?
Ring; 070-5215950

En väg till bättre spel är klubbor och bag.
Tryck på nedanstående länkar så får du veta mer

Tillbaka till NATURAL GOLF

Vid ett tillfälle ringde en elev till mig och sa att allt har gått käpprätt åt pipan trots stora ansträngningar med att göra de övningar som förelagts honom. Han kan inte räkna ut vilka problemen är.

När de går ut på övningsrangen, blir problemet mycket tydligt. Deras grepp är bra, de har singelplanuppställningen och fötterna står bredbent. Men deras kroppshållning gör det praktiskt taget omöjligt att få fram en kroppsrörelse som en stabil sving fordrar.

Två saker kan påverkas ordentligt av dålig kroppshållning. Först blir det mycket svårt att svinga armarna oberoende av kroppen som sedan gör det praktiskt omöjligt att titta på bollen vid tillslaget.

Vad är då god kroppshållning?

Vad du först måste komma ihåg, är att din kroppshållning beror på din kropps beskaffenhet och smidighet. Det finns dock några generella regler som måste tränas in.

Startställningen är att vara stor och med ryggen rak. Kom ihåg att din rygg startar med basen på din skalle och slutar vid ändkotorna. Detta betyder “Håll upp huvudet!” Titta inte på marken ännu.

Sedan låter du dina armar hänga avslappnat från dina skuldror och peka med din pekfinger mot marken. Bredda dina fötter så att insidorna av dina fötter är helt på utsidan av dina fingrar. Nu kommer den kritiska punkten – böj framåt från höfterna.

Med andra ord, ställ dig bakom, bakom! Se till att dina höfter är bakom dina skuldror och fötter. Detta kommer inte bara att hålla din rygg i en neutral position utan kommer också att förbättra din balans. Sedan skall du böja dina knän lite grand, så att de inte är “låsta” och är nu inställda i en atletisk position.

Vid denna ställning, se till att du har fört fram dina höfter framåt under dina skuldror då du böjer på knäna. Det är här generellt problemen startar. Nu skall du luta dig en aning från målet så att dina höfter rör sig en aning mot målet och ditt huvud är strax över ditt högra knä. Denna ryggställning kommer att frigöra dina armar från kroppen och sätta dig i en effektiv position för att starta svingrörelsen.

Ett bra sätt att träna god kroppshållnig och att utveckla den till en vana, är att stå framför en spegel och kontrollera kroppshållningen med och utan klubba.

Efter det du sett din kroppshållning i spegeln kan den bli pinsamt uppenbart om du har en ineffektiv uppställning. Kom ihåg att kontrollera: Gör klart för dig om din rygg är rak, då du står upp!

Som vanligt när du ställer in din kropp i en ny position, kommer det kanske att kännas lite obekvämt. Men ju mer du tränar på det ju mer komfortabelt kommer det att kännas.

Då du arbetar med din kroppshållning är det också en sak som kontinuerligt behöver kontrolleras. Utan någon koncentration och övning, det är lätt att bli “lat” i din kroppshållning, och din svings underligheter kommer att återuppstå. Efter det att du tror att du har vant dig vid detta, avsätt lite övningstid framför den där spegeln då och då bara för att försäkra dig om att du har en effektiv kroppshållning.

Så ställ upp dig för framgång genom att förbättra din kroppshållning och det är troligt att många av dina svingfel som hemsöker dig kommer att försvinna.

Jim McNaney

ATT TÄNKA PÅ VID UPPSTÄLLNINGEN

Todd Graves säger följande:

I  “the single axis swing”, skall alltid följande viktiga punkter kommas ihåg: bra kroppshållning - bra stabilitet - bra sving - (och om du vill ta ytterligare ett steg) - bra hastighet i svingen. Bra kroppshållning är nyckeln till en god sving. Utan den har man svårigheter med den rätta klubbpositionen under svingen och alltså även den rätta på planet positionen. Detta bör du fokusera på:

1. Avståndet från bollen (tå till boll). När Moe mätte avståndet från bollen, så hade han följande information: Från tån till bollen med en driver med ett 115,5 cm långt skaft är 90 cm. Många tror kanske att avståndet ändras med spelarens längd etc. Men för att vara ärlig så ändras det inte speciellt mycket eftersom det är en variabel av längd kontra armlängd. För de mellan 170 och 190 cm är detta en bra referenspunkt. Moe poängterar alltid, att han känner “klubban svingas under honom” och de flesta som studerar “the single axis swing” märker detta vid träffen. Moe tittar på bollen (bägge fötterna platt på marken) och du måste ha tillräckligt avstånd till bollen för att ha armarna fria, utan att vara tvungen att vrida kroppen.
Om du inte har tillräckligt avstånd till bollen, kommer du att ha svårigheter att se på bollen vid träffögonblicket, och för många, kommer det att bli en träff på tån av klubban. Skälet är, att då du drar utåt, för att skapa det avstånd som du behöver, då främre armen sträcks vid träffen, är att främre skuldran kommer att skjuta ut och på så sätt åstadkomma en tåträff.

2. Avståndet från höfterna till händerna (vid uppställningen). När vi mäter avståndet i Moe:s sving, beräknades det till 40 cm från hans höfter till knogarna på hans högra pekfinger. Huvudorsaken här är, att då du ställer upp dig, skall klubbskaftet gå upp efter underarmen på den främre armen. Om dina händer är för högt eller för lågt vid uppställningen, kommer inte klubban att ligga riktigt efter främre armen och sålunda kommer din release och din eventuella hävstångsvinkel att bli lidande.
Om du inte har tillräckligt eller för stort avstånd från höfterna till främre handen, eller att klubban inte går utefter underarmen på den främre armen, skall du kontrollera ditt grepp.

3. Böj dig vid höften. Denna position varierar med varje person, beroende på hur man ser ut. För att göra det så klart som möjligt ju större “midjemått”, ju mer måste man böja sig i midjan. De bästa exemplen ser man på Moe vs Todd. Eller ett kort på Moe idag och gamla kort på Moe (när han var mycket smal). Det blir en aning mer böjning vid midjan, för att få klubborna i den rätta positionen, då man har ett större midjemått.

4. Knäböjning. Detta kanske är det viktigaste för stabiliteteten i golfsvingen. Många tycker att Moe:s uppställning är med mycket raka ben (vilket det är), men notera när han gör baksvingen, producerar han definitivt en knäböjning och på så sätt får han sin mycket fina stabilitet. Man skall ställa upp sig med tillräcklig knäböjning för att få sin maximala stabilitet.
Om du inte har tillräcklig/rätt knäböjning genom svingen, är chanserna att du kommer att ha en hel del svårigheter att titta på bollen vid träffen. Kroppen vill kompensera för felaktig balans i svingen och kommer att dras utåt från slaget före träffen, eftersom kroppen kommer att känna att du faller av. Detta “utåtdrag” beryder att man kommer över bollen.

5. Främre arm vs bakre arm. En av de största misstagen, som vi ser hos golfare. som har problem i sin bakåtsving, är att främre armen inte är över bakre armen vid starten. När du tittar nedför linjen (bra att kontrollera i en spegel), bör du se din främre arm över din bakre arm. Med andra ord, om du lägger en klubba över insidan av bakre armens armbåge, skall klubban peka på minst insidan av din främre armbåde. Om klubban pekar över din främre arm, kontrollera din uppställning. Chansen är att du har greppat fel, har fel ryggböjning eller som man ofta ser, skuldrorna är öppna vid uppställningen. En ytterligare sak att kontrollera för att få rätt position är att den bakre armen är avslappnad vid starten. Om bakre armen är för spänd, kommer den att komma över främre armen vid start och förorsaka att skuldrorna är öppna.

6. Rätt ryggböjning. Beräkningen av den rätta ryggböjningen (vinkeln som överkroppen böjs åt sidan vid start) är ca 5º (om stående är 0º). Komplicera inte detta. Det är en ganska lätt att många försöker att överarbeta det här. Först skall du hålla klubban framför dig med bägge händerna tillsammans. Sänk nu bakre handen till sin rätta grepposition. (Kommer att ge dig en aning ryggböjning). Håll nu den raka linjen från klubbhuvudet till främre axeln (om klubban är mot bollen vid starten, kommer klubbändan att peka på din vänstra sida, om klubban är en bit bakom, se till att du upprätthåller en rak linje). Genom att hålla denna raka linje vid starten och bakre handen lägre än främre, kommer detta att ge dig den rätta ryggböjningen.

7. Främre foten. Denna position kommer förmodligen att leda till det mest kontroversiella. Främre foten skall vridas en aning utåt för maximal stabilitet vid starten. Moe:s främre fot är vriden ca 15º (ibland upp till 20º) vid starten. Genom att vrida foten utåt får du en full och stabil release och vi tror att detta kommer att hjälpa till att få det främre knät att vara böjt och stabilt vid träffen. Om främre foten är helt rakt fram, eller för vissa, en aning inåtvriden, blir det för mycket ansträngning på främre knät vid träffen och kroppen kommer då att kompensera detta genom att sträcka det främre knät före träffen.

Som du ser finns det en massa saker att rätta till, för att få en bra kroppsställning/stabilitet i golfsvingen. Men om man inser att då man svingar klubban, i genomsnitt har upp till 50 kg:s tryck, som bokstavligt dras iväg från dig, vid träffen och releasen. Föreställ dig då att du svingar en 50 kg:s vikt som du har nere vid klubbhuvudet då kan jag garantera dig att du inte kommer att svinga denna vikt tätt intill din kropp och du kommer definitivt att få en mycket balanserad/stabil position under svingen.

Bra kroppshållning – bra stabilitet – bra balans – bra sving.

Avstånd från tå till boll med andra klubbor än driver:
Tålinjen - lägg en klubba framför tårna.

Järn 5 (96,5 cm): 68,5 cm
Järn 7 (94,0 cm): 63,5 cm
   Järn 9 (91,5 cm): 58,5 cm   

[Träningstips] [Norman talar] [Greppet] [Baksvingen] [Läsa greener] [Ruffslag] [Puttningstips] [Dåligt väder] [Balanstips] [Pitchning] [Ett steg i taget] [Framgångsrik uppställning] [Bollbana] [Mer om uppställning] [Korta slag] [Längre slag] [Gör det till en vana] [Bli en alert golfare]